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含叶酸高的食物排行榜

来源:www.xlzyczz.com 时间:2024-05-14 17:40:50 作者:不分排行榜网 浏览: [手机版]

  叶酸是种重要的维生素,它对妇女的健康和婴儿的发育都有着至关重要的作用不_分_排_行_榜_网。叶酸不仅能够预防神经管陷,还能够降低胎儿唐氏综合症的风,同时还能够帮助维持健康的血液和免疫系统。所,对于准备怀孕的女来说,摄入足够的叶酸非常重要。下面是些含叶酸高的食物排行榜

含叶酸高的食物排行榜(1)

1. 菠

  菠叶酸最高的,每100克菠中含有263微克的叶酸。此外,菠还富含维生素C、维生素K、铁、钙等营养素VLPy。菠生吃或烹饪,加入沙拉或炒中。

2. 美国

  美国花是种营养丰富的,每100克美国花中含有109微克的叶酸。此外,它还富含维生素C、维生素K、钾、镁等营养素。美国烤、蒸、或炒,也加入沙拉中。

3. 花椰

  花椰种营养丰富的,每100克花椰中含有57微克的叶酸VLPy。此外,它还富含维生素C、维生素K、钾、镁等营养素。花椰烤、蒸、或炒,也加入沙拉中。

4. 红薯

红薯是种含叶酸丰富的根茎类,每100克红薯中含有19微克的叶酸。此外,它还富含维生素A、维生素C、钾、纤维等营养素。红薯烤、蒸、或炒,也制成红薯粥或红薯面包原文www.xlzyczz.com

5. 黑豆

  黑豆是种营养丰富的豆类食品,每100克黑豆中含有149微克的叶酸。此外,它还富含蛋白质、纤维、铁、钙等营养素。黑豆用来汤、做豆腐、炒等。

6. 鸡蛋

鸡蛋是种含叶酸较高的动物食品,每个鸡蛋中含有22.5微克的叶酸。此外,鸡蛋还富含蛋白质、维生素D、维生素B12等营养素欢迎www.xlzyczz.com。鸡蛋、炒、烤、蒸等多种方式食用。

7. 青

  青种含叶酸较高的,每100克青中含有82微克的叶酸。此外,青还富含维生素C、维生素K、钙、铁等营养素。青烹饪、生吃、加入沙拉中等。

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